女性保持心脏健康的5个秘诀

2020-09-26 admin
压力会加重您的情绪并损害您的身体健康,这已不是什么秘密。如果您正忙于家庭生活,抚养孩子或照顾年迈的父母,您可能会感到不知所措。即使是积极的事情,例如计划假期或搬到梦想中的房子,也可能使压力堆积在盘子上。虽然您可能无法摆脱生活中的所有压力,但您可以采取措施减少压力并改善心脏健康。 
 
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心血管疾病预防中心预防心脏病学副主任医师说,这对女性尤为重要  。研究表明,压力对女性的身体影响会导致心脏病,并使其他现有状况恶化。
 
例如,心脏病发作后,压力水平较高的女性可能无法康复,压力水平相近的男性可能无法康复。女性心脏病发作后更有可能出现并发症,而压力和焦虑可能是这种情况的原因。
 
他们可能没有做他们需要做的事情来减轻压力,例如锻炼,健康饮食或进行心脏康复。压力和焦虑会损害他们的康复,也可能会增加他们的心率和血压。
 
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心脏病的危险因素:不要低估压力
压力会导致各种轻微的身体不适,例如出汗的手和胃部不适。南昌妇科医院专家表示,但这也会增加您患严重心脏疾病的风险  ,他经常为患者提供如何避免压力威胁到心脏健康的建议。
 
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压力如何影响心脏健康
压力不仅仅是一种精神状态。它实际上使人体释放出诸如肾上腺素之类的激素(一种“战斗或逃跑”的化学物质),从而使血压上升并增加了心率。另一种应激激素是皮质醇。高水平的皮质醇与血糖水平升高和胰岛素抵抗有关,这可能导致糖尿病,心脏病和抑郁症。
 
有些人为应对压力所做的选择也会影响健康。医生指出,压力大的人通常会通过喝酒过多,避免运动或吃不健康的食物来应对,所有这些都会导致心脏病。
 
幸运的是,有可能以健康的方式管理压力。
 
5种管理压力的健康方法
社交。
与朋友和亲人一起抽出时间来获得乐趣和支持。“研究表明,社交孤立会增加患心脏病的风险,”社会隔离已与危险行为联系在一起,例如缺乏运动和吸烟会导致心脏病。
 
活跃起来。
运动会产生内啡肽,从而改善情绪,并通过改善健身状况使您的心脏保持健康。心脏协会建议每周五天每天进行30分钟的有氧运动。Michos还建议您使用“ 20-2-8”规则来增加运动量:每坐20分钟,就要花8分钟站着,两次走。她建议每天至少走10,000步-跟踪步数,并使用计步器或活动跟踪器激励自己。
 
练习注意饮食。
如果您使用食物作为应对机制,请在出门时打包健康的零食,避免出现可能做出不健康选择并提前计划餐点的情况。
 
往好的方面想。
研究表明,乐观可以改善健康状况。例如,最近的一项研究表明,乐观可以改善急性冠状动脉综合征的恢复。
 
为自己安排时间。
自我保健很重要。妇女忙于照顾孩子,配偶和其他所有人,以至于忽视了自己的健康。一定要抽出时间好好吃饭,锻炼身体并拥有可以带来快乐的爱好,